Фрукты — важная часть здорового питания. Они являются источником натуральных сахаров, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Несмотря на сладкий вкус многих фруктов, большинство из них имеют невысокую калорийность и подходят для ежедневного рациона, включая питание при похудении.
На этой странице представлена таблица БЖУ фруктов на 100 грамм продукта. Здесь вы найдете информацию о калорийности, содержании белков, жиров и углеводов популярных фруктов, что поможет правильно составить рацион и рассчитать дневную норму калорий.
Таблица БЖУ фруктов на 100 грамм
| Фрукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность, ккал |
|---|---|---|---|---|
| Абрикос | 0,9 | 0,1 | 9,0 | 44 |
| Авокадо | 2,0 | 14,7 | 8,5 | 160 |
| Айва | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 48 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Банан | 1,5 | 0,5 | 21,8 | 96 |
| Виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 72 |
| Гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 72 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 47 |
| Дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 54 |
| Киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 61 |
| Лайм | 0,7 | 0,2 | 7,7 | 30 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 34 |
| Манго | 0,8 | 0,4 | 15,0 | 67 |
| Мандарин | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 44 |
| Персик | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Помело | 0,6 | 0,2 | 8,6 | 38 |
| Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 46 |
| Хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 67 |
| Яблоко | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Какие фрукты самые низкокалорийные?
Если ваша цель — снижение веса или контроль калорийности рациона, стоит обратить внимание на фрукты с минимальной энергетической ценностью:
- лайм — 30 ккал;
- лимон — 34 ккал;
- грейпфрут — 35 ккал;
- дыня — 35 ккал;
- мандарин и помело — 38 ккал.
Эти фрукты содержат много воды, витаминов и клетчатки, благодаря чему хорошо насыщают при сравнительно небольшой калорийности.
Какие фрукты самые калорийные?
Наибольшую энергетическую ценность имеют:
- авокадо — 160 ккал;
- банан — 96 ккал;
- виноград — 72 ккал;
- гранат — 72 ккал;
- манго и хурма — около 67 ккал.
Высокая калорийность авокадо объясняется значительным содержанием полезных мононенасыщенных жиров, тогда как бананы, виноград и хурма богаты натуральными углеводами.
В каких фруктах больше всего углеводов?
Основную часть калорий во фруктах составляют именно углеводы — природные сахара (фруктоза, глюкоза и сахароза). Больше всего углеводов содержится в:
- бананах;
- винограде;
- хурме;
- манго;
- гранате.
Эти фрукты отлично подходят для быстрого восполнения энергии после физических нагрузок.
Какие фрукты содержат больше белка?
Фрукты не считаются значимым источником белка, однако среди них можно выделить:
- авокадо — 2,0 г;
- банан — 1,5 г;
- киви — 1,0 г;
- апельсин, лимон, персик и абрикос — около 0,9 г.
Для полноценного обеспечения организма белком фрукты рекомендуется сочетать с молочными продуктами, орехами, мясом, рыбой или бобовыми.
Фрукты при похудении
Полностью исключать фрукты во время похудения не стоит. Благодаря клетчатке, витаминам и низкой калорийности большинство из них хорошо вписываются в рацион. Для снижения веса чаще выбирают яблоки, цитрусовые, киви, ягоды и дыню. Более калорийные фрукты — бананы, виноград и авокадо — также могут присутствовать в меню, но в умеренных количествах.
Заключение
Таблица БЖУ фруктов поможет быстро определить калорийность и пищевую ценность каждого продукта. Эти данные полезны при составлении рациона, подсчете калорий, похудении, наборе мышечной массы или соблюдении принципов здорового питания. Используйте информацию о белках, жирах, углеводах и калорийности на 100 грамм, чтобы сделать свой рацион более сбалансированным и разнообразным.
