Воспользуйтесь таблицей расхода калорий при ходьбе и калькулятором ниже. Включайте в регулярные тренировки ходьбу по ровной поверхности, лестницам и пересеченной местности. Ходьба в горку заставляет работать все группы мышц, эффективность таких занятий высокая.
При ходьбе 6 км/ч мы тратим 294 ккал за час при весе 70 кг. Для получения большего результата скорость нужно увеличивать, заниматься на специальных площадках. При движении по холмистой местности траты энергии больше, они могут превышать показатели, наблюдаемые при беге. У некоторых беговых дорожек есть специальные режимы, которые позволяют имитировать такие условия.
Калькулятор расхода калорий
1 Укажите Ваш вес:
кг
2 Выберите вид деятельности:
Спорт и фитнес
Работа по дому и саду
Трудовая деятельность, учеба
Хобби, сон, увлечения и другая деятельность
3 Введите затраченное время:
Вид деятельности
Затраченное время
Расход энергии
Итого
0 ккал
Не стоит отказываться от обычной прогулки пешком, это намного полезнее! Ходьбу спортивным шагом можно сочетать с бегом. Это позволяет достигнуть отличных результатов, поможет сжечь такое же количество калорий, как и при занятиях на некоторых тренажерах. Но все нагрузки должны быть дозированными, необходимо использовать специальную обувь, удобную спортивную одежду.
Полезными будут подъемы по ступенькам. Для этого используют специальные тренажеры, в обычной жизни рекомендуется отказаться от подъемов на лифтах. Старайтесь во время тренировок двигаться с разной скоростью, то есть организму придется постоянно включаться в активную работу. Это могут быть определенные интервалы или схема движений, чередование различных приемов ходьбы.
Чтобы увеличить нагрузку, применяйте отягощения в виде рюкзака, специальных утяжелителей для рук и ног, скандинавских палок для ходьбы, обычных гантелей. Это увеличит нагрузки на ноги и руки, позволит сжигать энергию равномерно, не перегружая отдельные участки мышц.
Сочетайте обычную ежедневную ходьбу с упражнениями, закаляйтесь. Организм постоянно тратит на согревание дополнительную энергию. Это означает, что можно сочетать ходьбу с закаливающими процедурами, укрепляя организм и сжигая лишние калории. Но делать это нужно умеренно, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Закаливание можно проводить не всем, в некоторых случаях лучше обойтись контрастным душем.
Увеличьте продолжительность нагрузок, чем больше двигаетесь, тем больше тратите энергии. Обязательно устраивайте себе обычные многочасовые прогулки. Для разнообразия пользуйтесь маршрутами хайкинга или треккинга. Чередуйте ходьбу с пробежками.
